Terveisiä Milanosta!

Tervehdys!

He, jotka ovat joskus lukeneet blogiani niin ovat varmasti huomanneet, että se on ollut erittäin urheilupainotteinen. Etenkin kuntosaliurheilu on ollut sellainen aihe, josta olen kirjoittanut useasti. Nyt ajattelin kuitenkin laajentaa blogini sisältöä sen verran, että kirjoitan urheiluvinkkien lisäksi myös muista elämän osa-alueista. Rakastan matkustelua ja pyrin reissaamaan joka vuosi vähintään yhteen uuteen maahan tai uuteen kaupunkiin. Voitte siis arvata, että kirjoitukseni tulevat sisältämään todella paljon tarinoita ja kokemuksia matkusteluistani. Lisäilen mahdollisimman paljon erilaisia matkakuvia, jotta kirjoitukseni saisivat hieman lisää piristystä ja värikkyyttä.

Tässä ensimmäinen postaukseni uudistuneessa blogissani, Milanon terveiset! :)




Piazza Del Duomo - Milano, Italy

Tämä ei ollut ensimmäinen kertani Italiassa, mutta ensimmäinen kertani Milanossa ja kyllä voin sanoa, että rakastuin. Kaikki mitä olette kuulleet Milanosta on totta! Se on kaunis, siisti, muodikas ja lisäksi erittäin kallis. Juttelimme muutamien paikallisten kanssa ja eräs Milanossa kasvanut ja koko ikänsä siellä asunut kaveri piti milanolaisia hieman ylimielisinä ja epäystävällisinä verrattuna esimerkiksi pääkaupunkiin Roomaan, jonka asukkaita hän kehui erittäin sydämellisiksi. Mietimme, että se voisi kenties johtua siitä, että Milano kuuluu Pohjois-Italiaan ja se on tunnetusti paljon rikkaampaa aluetta. Tämä voi aiheuttaa ihmisissä melko paljon kilpailuhenkisyyttä kun koko aika pitää näyttää hienoilla autoilla ja vaatteilla, että kuuluu siihen niin sanottuun ''parempaan luokkaan.''


Olen aina halunnut käydä Roomassa, mutta nyt kun suunnittelimme matkaa ystäväni Umarin kanssa niin Rooma tippui ehkä hieman siihen ''romanttisten kaupunkien'' listaan, joka pitää ehkä säästää tulevaisuuteen esimerkiksi tyttöystävän kanssa vierailtavaksi. Milano oli nyt oikein hyvä vaihtoehto.
Rooma onkin seuraava kohteeni kun puhutaan Italiasta ja silloin sitten selviääkin millaisia ihmisiäsiellä on. Ehkä jonkin verran voin samaistua tuon paikallisen kaverin mielipiteeseen, mutta olimme Milanossa vain viisi päivää eikä sinä aikana voi paikallisia niin hyvin tuntea, että olisi varaa ketään arvostella. Ei kuitenkaan menty Milanoon ystävällisten ihmisten takia vaan Milanon hienon maineen takia ja niin kuin aikaisemmin sanoin, kyllä täytti odotukset. Suosittelen ehdottomasti!

Galleria Vittorio Emanuele II

Milanon varmasti hienoin ostoskeskus on avain ydinkeskustassa sijaitseva Galleria Vittorio Emanuele II, jossa ylempi kuva on otettu. Gallerian sisältä löytyy kuuluisimmat luksusmerkit, kuten Gucci, Prada, Louis Vuitton, Armani, Hugo Boss ja moni muu samantyylinen. Se on rakennettu hienojen pylväiden ja pilareiden kannattelemaksi, Arkadi -tyyliseksi rakennelmaksi. Pelkästään jo kävely gallerian läpi tuo tuulahduksen luksusta ja hienoutta elämään. Galleriassa oli myös Guccin liikkeen vieressä Guccin oma kahvila. Istuskeltiin siinä sitten iltapäivä ja kateltiin kun rikkaat perheet käveli ohitse ilman huolia ja murheita. Tarjoilija taisi luulla, että ollaan jotain arabisheikkejä eikä meillä tietysti ollut mitään tarvetta korjata hänen luuloaan.

Gucci Cafe - Milano

Oli muuten elämäni parasta cappucinoa. Me suomalaiset, jotka rakastamme suomalaista kahvia niin ulkomailla juotu kahvi maistuu yleensä ihan myrkyltä. Jostain syystä sitä ei vaan osata tehdä yhtä hyvin kuin me. Sen takia kun matkustelen niin minulla on tapana juoda cappucinoa. Se kuuluu nimittäin tehdä kansainvälisesti yleensä aika samalla tavalla ja yleensä otan sen tuplaespressolla niin se sitten maistuukin joltain. Tuolla se osattiin tehdä tosi hyvin! Tiedättekö mistä se varmaankin johtuu? Cappucino on lähtöisin Italiasta :)



Bro picnic in Duomo

Vinkit Milanoon:

• Opettele Italian alkeet: Ciao!, Come stai?, Grazie!, etc. He tykkäävät kun yrität puhua italiaa, se osoittaa arvostusta heidän kulttuuria kohtaan ja saat heti parempaa kohtelua.

• Italiassa puhutaan tosi hyvin englantia, toisin kuin esimerkiksi Espanjassa tai Ranskassa. Joten voit rohkeasti kysyä tietä, osoitetta tai apua keneltä tahansa. 

• Milanossa kaikki pukeutuvat tosi tyylikkäästi, joten et voi vahingossa ylipukeutua minnekään, vaan päinvastoin. Pitkät kahvituokiot ja rauhalliset kävelyt ovat yleistä, joten älä kiirehdi vaan nauti tästä rauhallisesta rytmistä. 

• Kaupoissa ja pienissä putiikeissa käy maksuvälineinä hyvin kortit ja käteinen. Käteistä kannattaa kuitenkin varata julkiseen liikenteeseen, takseihin sekä yökerhoihin. 

• Makuelämyksinä suosittelen kokeilemaan erilaisia italialaisia jäätelöitä ja leivonnaisia. Niitä löytyy joka kadun kulmasta erittäin edulliseen hintaan. 

Tässäpä tämä Milano -tervehdys nyt lyhykäisyydessään oli. Kiva oli kirjoittaa matkakokemuksesta vaihteeksi kun yleensä postaukset olleet kuntosalipainotteisia. Toivottavasti piditte kirjoituksesta. Otan mielelläni vinkkejä ja ehdotuksia vastaan. Palataan pian taas asiaan, aion kertoa teille vielä ainakin Thaimaan, Madridin ja Turkin reissuista. Kuulemiin!

Miten nostetaan maasta 215 kiloa?

Tämä ei oikeastaan ole mikään maastavedon opetuspäivitys. Alla on vain video minun viimeisimmästä maastavetoennätyksestäni.

6 kokonaista kuukautta tuli treenattua ilman tätä mahtavaa liikettä. Olin vaihdossa Espanjassa eikä Madridin saleilta oikein löytynyt sopivaa maastavetoaluetta. Siihen kuitenkin tarvitaan vahva alusta ja matto, koska nosto voi epäonnistua tai painot voi joutua pudottamaan melko korkealtakin. Oli siis aivan mahtavaa päästä takaisin Wasa Sports Clubille treenailemaan maastavetoa sille tarkoitetulla alueella. Piti vain valita oikea aika, ettei crossfittaajat olleet pomppimassa taustalla ja mikäs sen parempi ajankohta kuin lauantai-iltapäivä. Sali on tyhjimmillään ja saa paukkaa omaa musiikkia täysillä.

''Tutkimusten mukaan hauis kasvaa paremmin kun sen peittää pitkähihaisella paidalla käsitreenin ajan. Hauis on täten suljetussa tilassa ja pyrkii näin ollen näyttämään oman kykynsä ja voimansa puskemalla entistä kovempaa paidan alta esiin.''

Mielestäni parhaimmat liikkeet maastavedon korvaamiselle vaihtoni aikana olivat kulmasoutu tangolla sekä soutu alataljassa. Kehitin näitä tosi paljon Espanjassa ja muutaman viikon alustuksen jälkeen nousi uusi ennätys maastavedossa. Edellinen ennätys oli 210 Kg. Tästä se nyt sit taas lähtee.

Jos suorituksesta on kysyttävää, korjattavaa tai muuten vain sanottavaa niin olkaa hyvä ja kommentoikaa alle. Luen mielelläni.

P.S. Taustalla oleva kappale on Roy Jones Jr. - Body Head Anthem. Jos kaipaatte treenienne ajaksi, jotain motivoivaa musiikkia niin minulla on omat julkiset soittolistat Spotifyssa, joita pyrin päivittämään aika ajoin. Kyseinen kappale löytyy listaltani, joka löytyy nimellä EAAfitness Rap.

Mitä jos kaikki onkin vain asenteesta kiinni?

Terveisiä taas täältä Espanjasta! Jos muuten ihmettelette, että kenen kanssa lähdin vaihtoon niin lähdettiin yhdessä Akin kanssa, mun opiskelukaveri ja samaan aikaan kämppis Vaasasta. Päästiin molemmat samaan yliopistoon vaihtoon, joten oli helppoa vaan jatkaa tätä kämppissuhdetta myös täällä Madridissa.

Meillä lähti Akin kanssa jo vaihdon alkuaikoina sellainen läppä, että ''Se on asenteesta kiinni!'' Yleensä sillä tarkoitettiin sitä kun täällä oli vuoden alkupuolella vielä kylmiä iltoja ja me pukeuduttiin melko kevyesti kevätvaatteisiin niin aina kun tuli vähänkin kylmä niin taisteltiin sitä vastaan sanomalla, että se on asenteesta kiinni onko kylmä vai ei. Jos päättää, että ei palele niin ei palele. Samaa mentaliteettia käytimme myös kavereiden kanssa armeijan leireillä kun partioitiin pakkasessa ja samaa taisin käyttää silloisten alaisteni kanssa kylminä syysaamuina.

No sitten aloin miettimään ihan itseni motivoimiseksi, että mitä jos Kaikki onkin vain asenteesta kiinni? Melko kliseinen lausahdus, mutta mielestäni aika toimiva. Jos katsoo ihan päivittäisiä asioita vähänkin eri perspektiivistä, negatiiviset asiat voi onnistua pian muuttamaan positiivisiksi. Miettikääpä itsekin. Se kuuluisa hopeareunus.

Cyprus 2014

Olen aina ollut sitä mieltä, että ihmisen täytyy olla kiitollinen siitä mitä hänellä on ja vasta sen jälkeen tavoitella asioita mitä hänellä ei ole. Mutta nyt olen alkanut miettimään näitä asioita vielä entistä enemmän ja syvällisemmin. Ehkä se johtuu Madridin kaduilla pyörivistä raukoista kodittomista tai ehkä olen vain alkanut kypsentymään.. tai ehkäpä molemmat.

Tässä muutama asia, joista päätin alkaa olemaan kiitollinen. Toivottavasti ne edes jollain tasolla tekevät teidän tulevasta maanantaista ja viikosta mukavemman.

Olen kiitollinen..

• Herätysäänestä, joka herättää minut aikaisin aamulla arkeen. Sillä se tarkoittaa, että olen elossa.

• Vaatteistani, jotka eivät mahdu enää yhtä helposti päälleni. Sillä se tarkoittaa sitä, että minulla on runsaasti ruokaa enkä näe nälkää. (Tai sitten olen vain kasvanut niin paljon treenaamalla kuntosalilla).

• Maksamistani verorahoista tai Kelan takaisin pyytämästä opintotuesta. Sillä se tarkoittaa, että minulla on työ- ja opiskelupaikka ja tienaan elantoni ihan itse.

• Kiireellisestä aikataulustani sekä päiväunien ja loikoilun puutteesta. Sillä minulla on elämä täynnä asioita, jotka saavat minut tuntemaan itseni tärkeäksi ja eläväksi.

• Vuokralaskusta sekä siivouspäivänä pestävistä ikkunoista ja pyyhittävistä pölyistä. Sillä minulla on katto pään päällä ja paikka, jota kutsua kodiksi.

• Vastaanottamistani puhelinsoitoista ja tekstiviesteistä. Sillä se tarkoittaa, että minulla on perhe, ystävät ja läheisiä, jotka välittävät ja kyselevät minusta.

• Kuntosalilla raskaiden painojen nostelusta johtuvasta kivuntunteesta. No ihan vain sen takia, että se on ylivoimaisesti paras tunne koko maailmassa.

Ennen kaikkea olen kiitollinen siitä, että olen terve ja täten saan harrastaa rakastamaani urheilulajia. Luultavasti moni teistä samaistuu tähän viimeiseen. Onhan tämä sentään urheilublogi. 

Hyvää sunnuntaita ja kokeilkaa katsoa huomista alkavaa viikkoa hieman eri näkökulmasta.

''Se on asenteesta kiinni!''

EAAfitness goes Madrid

Hola todos!

Meikäläinen on ollut viime aikoina erittäin laiska tämän blogin suhteen ja syyksi voisin laittaa alkuvuoden kiireet vaihto-opiskelukaupungissani. Muutin siis tammikuussa Madridiin opiskelemaan ja vietän 2015 kevätkauden täällä. Skippaan sopivasti Suomen räntäkelit ja tulen takaisin sitten sopivasti kun kesä alkaa vihdoin Suomessakin.

Ei hätää, en ole unohtanut treenata Madridissa

Päätin nyt, että yritän päivitellä blogiani ahkerammin, enimmäkseen ihan itseni takia, sillä tämä blogikirjoittaminen on ollut minulle aina tosi tärkeä motivaationlähde enkä oikeastaan tiedä miksi annan ajan aina venyä niin paljon näiden päivitysten välissä. Tämähän toimii myös ikään kuin päiväkirjana. Voin sitten vanhempana katsoa kuvia, lukea tekstejäni ja muistella millainen hulttionuori olinkaan.

Plaza De Callao - Madrid

Tässä kirjoituksessa ei oikeastaan ole sen kummempaa sanomaa kuin, että I'm back! Palaillaan taas tässä lähipäivinä uusien motivaationtäyteisten kirjoitusten kera.

Hyvät illanjatkot sinne! Ciao!

Kuvittele vuosi 2014 kirjaksi #Motivaatioteksti

Kuvittele, että vuosi 2014 on kirja. Kirja, joka koostuu 12:sta luvusta. Sinulla on tasan yksi kuukausi aikaa jäljellä kirjoittaa kirjasi loppuun. Tee tästä viimeisestä luvusta se kaikista hienoin luku ja aloita uusi vuosi hymyillen.

Pyri ennen kaikkea siihen, että voisit aloittaa uuden vuoden eli uuden kirjan täysin puhtaasti ilman mitään katumuksia. Jos sinulla on jotain mitä olet halunnut jo pitkään tehdä, tee se.

• Oletko riidoissa jonkun kanssa? Tee aloite sovusta! 
• Onko treenit jäänyt vähemmälle? No mene samantien salille! 
• Oletko vain laiskotellut kotona saamatta mitään aikaiseksi? Peppu ylös ja mene tekemään jotakin!
• Haluatko muuttaa, vaihtaa työpaikkaa tai kenties koulua? Hae niitä muutoksia, lähetä hakemuksia ja tutki eri vaihtoehtoja. 

''Mitään saamisenarvoista et tule koskaan saamaan mitään tekemättä''

Miten maasta nostetaan 180 kiloa? Video näyttää miten

Alla on ensimmäinen video minusta, jossa teen maastavetoa. Harmittaa, etten ole aikaisemmin tajunnut kuvata omaa suoritustani, sillä huomasin sen olevan erittäin hyvä tapa hiota tekniikkaa.

Videosta näen muutamat selvät virheet, jotka tuossa nostossa teen. Näkyvin ja oleellisin on varmasti takamukseni sijainti. Sen pitäisi olla alempana lähtövaiheessa, jotta suoritukseen saa enemmän tehoa jaloista. Selkäkin voisi olla ihan hitusen suorempi alkuvaiheessa. Mutta nyt seuraavana päivänä on hyvä fiilis ja selkä on terveellisellä tavalla hellä eilisen treenin jäljiltä.

Kyseessä on 180 kiloa, jonka olen siis nostanut aikaisemminkin. Ennätykseni on 210 kiloa, josta kirjoitinkin viime keväällä. Sen jälkeen en olekaan uutta ennätystä kokeillut vaan ainoastaan pyrkinyt kehittämään mavevoimiani pikkuhiljaa. Kesällä en tehnyt kertaakaan maastavetoa ja tämä olikin nyt ensimmäinen mave -treeni kolmeen kuukauteen. Piti aloittaa rauhallisesti, jottei vaan mikään paikka mene rikki. Vieläkin rauhallisemmin olisi toki voinut lähteä.

Uudet ennätykset pyörii kuitenkin jo mielessä. 250 kiloa olisi aivan mahtava tulos. Se olisi hieman yli 3-kertainen omaa painoani nähden. Siihen voisi jo oikeastaan rauhoittua. Se on ihan realistinen tulos vielä minun painoiselleni ja vielä luonnollisena. Mutta siihen voi tottakai mennä vielä tosi pitkä aika. Tarkoitus onkin kehittyä hitaasti, mutta varmasti. Ilman loukkaantumisia.

Syksy alkoi ja se tarkoittaa minulle ahkeraa opiskelua ja työskentelyä sekä aivan älyttömän motivoitunutta treeniä. Näitä päivityksiä alkaa tulla nyt useammin, toivottavasti saan siinä samalla jaettua edes hieman tätä omaa motivaatiotani myös teillekin.

Ja hei ammattilaiset. Jos teillä on vinkkejä tai ehdotuksia tuohon maastavetotekniikkaan niin olkaa hyvä ja kirjoittakaa alle. Arvostaisin todella paljon. 

Älä pelkää olla oma itsesi!

Jokainen meistä kuolee joku päivä.
Löydä intohimosi ja seuraa unelmiasi. Muodosta kaverisuhteita ja verkostoidu.
Ole aina positiivinen ja ulospäinsuuntautunut. Ole esillä.
Älä anna muiden ihmisten mielipiteiden masentaa tai lannistaa sinua.
Älä pelkää olla oma itsesi.

- Zyzz  (24.03.1989 - 05.08.2011)

Lomaterveiset Kyprokselta

Jokainen ihminen tekee virheitä. Virheetöntä ihmistä ei olekaan. Virheiden tarkoitus on opettaa meitä tekemään jatkossa oikein. Ja jos tekemillämme virheillä on peruuttamattomat vaikutukset, oppikoon sitten muut meidän virheistämme.

Minulle ei ole minkäänlaista merkitystä sillä, että käyttikö Aziz Shavershian (Zyzz) huumeita, kasvuhormoneja tai mitään muitakaan aineita. En ihannoi hänessä sitä. En tippaakaan.

Ihannoin hänessä nimittäin sitä intohimoa, joka hänellä oli elämään, treenaamiseen ja muiden innoittamiseen. Hän on kannustanut satoja, jopa tuhansia ihmisiä muuttamaan elämäntapojaan terveellisemmiksi ja aloittamaan treenaamisen. Muunmuassa minua. Ja tulen aina olemaan kiitollinen hänelle siitä.

Tässä tällainen lauantai-illan motivaatioteksti.
Hyvää viikonloppua kaikille ja terveisiä Kyprokselta!

Kymmenen herrasmiessääntöä kuntosalille

Älkää antako otsikon hämätä. Nämä säännöt ovat voimassa kaikille kuntosalilla urheileville, sekä miehille että naisille.

Jotta treenaaminen kuntosalilla olisi mieluisaa kaikille, on tärkeää kunnioittaa muita ja noudattaa tiettyä kuntosalietikettiä eli käyttäytymissääntöä. Näitä sääntöjähän voi olla monia ja moraalistakin voi olla montaa mieltä, joten en lähde tässä nyt filosofoimaan. Sanotaan vaikka, että tässä on minun mielipiteeni säännöistä, joita jokaisen kuntosalilla treenaavan tulisi noudattaa.

1. Painot takaisin paikalleen

Tätä ei voi tarpeeksi painottaa. Kun olet treenannut niin laita aina käyttämäsi painot tai muut treenivälineet takaisin niille kuuluville paikoille. Itse pyrin aina noudattamaan tätä sääntöä. Myönnän kuitenkin joskus harvoin sortuvani siihen, että valitsen esimerkiksi tangon, johon joku laiskimus on jättänyt käyttämänsä painot, treenaan niillä ja jätän takaisin sellaisenaan syyttäen sitä ensimmäistä käyttäjää. Näinkään ei kuitenkaan saisi tehdä. Muistakaa siis aina laittaa painot takaisin paikoilleen. Mielestäni porttikiellon arvoinen sääntö sitä rikottaessa!

2. Siivoa omat jälkesi

Varsinkin näin kesän tienoilla kuntosalilla treenaaminen aiheuttaa älyttömän suurta hikoilua. Tämähän on vain hyvä merkki, silloin nimittäin tietää tehneensäkin jotakin. Mutta kun poistut suorituspaikaltasi niin muistahan pyyhkiä hikijäljet sekä muut eritteet, jotta sinun jälkeen treenaamaan tuleva kaveri saa käyttöönsä valmiin ja siistin treenialueen.

3. Älä tee hauiskääntöä kyykkytelineessä

Tämä sääntö ei tunnu olevan kovin tuttu vielä Suomessa. Uskon sen kuitenkin johtuvan ihan vain siitä, että sitä ei tule miettineeksi. Olen nimittäin joskus nähnyt erittäin kokeneidenkin treenaajien tekevän tämän virheen ja en usko, että he sitä tahalleen tekevät. Verkossa pyörii hauskoja pilakuvia aiheesta ''Don't curl in the squat rack!'' Koittakaa siis jättää kyykyille varatut telineet ja alueet kyykkääjille ja tehkää hauiskääntönne niille kuuluvilla paikoilla.

4. Anna treenirauha

Anna jokaiselle treenaajalle nosto- sekä suoritusrauha. Pyri kiertämään suorituspaikka mahdollisimman kaukaa äläkä todellakaan mene kysymään treenaajalta montako sarjaa hänellä on vielä jäljellä KESKEN toiston. Odota sopivaa hetkeä ja kysy vasta sitten niin osaat arvioida kannattaako sinun odottaa vai tehdä välissä jotain muuta liikettä.

5. Kunnioita kuntosalia, painoja sekä treenaajia

Älä häiritse muita huudoillasi. Pieni voimahuuto viimesimmissä toistoissa tai maksimiyrityksessä on sallittua ja jopa suotavaakin, jos se auttaa suorituksen loppuun viemisessä, mutta älä kuitenkaan yliammu tätä. Et ole Rocky -elokuvassa eikä kuntosalilla olevat ihmiset ole sinun yleisösi. 

Älä paisko tai tiputa tankoja, painoja tai kahvakuulia turhaan. On ehdottoman tärkeää osata pudottaa painot alas kesken toiston loukkaantumisen estämiseksi, sekä joskus raskaimmissa toistoissa paino on parempi tiputtaa kuin yrittää kontrolloida sitä. Mutta älä tee tästä mitään showmeininkiä itsellesi pudottamalla tyhjiä tankoja tai heittelemällä 4 kilon kahvakuulia ilmaan. Se häiritsee muita ja luo turhia vaaratilanteita. 

6. Älä peitä peilinäkymää

Moni voi ajatella, että kun joku treenaa peilin edessä niin tarkoituksena on vain ihailla ja pullistella omia lihaksia. Tämän vuoksi ajatellaan, että sen peilinäkymän eteen voi vaan mennä kun se ei ole niin tärkeää. Tämä on väärin. Kuntosalit ovat täynnä peilejä monista eri syistä. Yksi tärkeimmistä on oman oikeaoppisen suoritustekniikan seuranta. Toistojen liikerataa on helppo kontrolloida ja korjata kun sen näkee peilin kautta. Samalla näkyy myös lihakset, joita kyseinen liike aktivoi. Tottakai jos sali on hieman tyhjempi ja peilien edessä on tilaa niin kyllä siellä voi hieman pullistellakin. Se on ihan suotavaa. Jopa Arnold suosittelee sitä!

7. Älä pauhaa musiikkia muita häiritsevällä tavalla

Musiikki on minulle elintärkeä asia kuntosalilla ja sen ulkopuolellakin. Rakastan kuunnella musiikkia kun treenaan. Pääsen silloin parhaiten siihen omaan erikoiseen ''tilaani'', jossa pystyn keskittymään vain ja ainoastaan treenaamiseen. Suosittelenkin kaikkia kokeilemaan musiikin kuuntelua treenatessa ihan omilla kuulokkeilla. Melkeinpä kaikilla kuntosaleilla musiikki löytyy kyllä taustalla soimassa, mutta se ei kuitenkaan ole ihan sama asia. 

Muistakaa kuitenkin hillitä kuulokkeiden äänenvoimakkuutta. Niistä voi lähteä huomaamattanne erittäinkin suuri ääni eikä muilla treenaajilla välttämättä ole sama musamaku kuin teillä. Sama asia koskee kun liitätte soittimenne johonkin yleisissä tiloissa olevaan kaiuttimeen. Muistakaa varmistaa, että tämä sopii myös muille samalla alueella treenaaville. 

8. Lue uutiset omalla ajallasi muualla

Älä estä muita treenaajia käyttämästä tiettyä laitetta tai painoa, jos et itse treenaa siinä. Tosi usein näkee ihmisiä, jotka selaavat lehteä tai puhelintaan samalla kun istuvat jossain laitteessa. Facebookin uutiset tai muut nettisivut voit selata omalla ajallasi muualla, älä tee sitä kuntosalilla. Älä ainakaan hidastamalla muita treenaajia. 

9. Kysy neuvoa

Vanhan kiinalainen sanonta menee näin; ''Kysyjää voidaan pitää tyhmänä ehkä viisi minuuttia, mutta se joka ei kysy on tyhmä koko loppuikänsä.'' 

Jos et osaa tehdä jotain liikettä oikein niin kysy! On erittäin tärkeää sekä sinun että muiden treenaajien turvallisuuden kannalta, että suoritat liikkeet oikeaoppisesti. Pelisilmää käyttäen tottakai. Kun et häiritse kenenkään keskittymistä tai keskeneräistä suoritusta niin tuskin kukaan siitä ottaa pahakseen. Kuntosalit ovat täynnä ystävällisiä treenaajia. Itse olen huomannut, että melkeinpä mitä isompi kaveri niin sen leppoisampi. Sama päti armeijassa. Mitä suuremmat nappulat rinnassa, sitä rennompi skappari. 

10. Laita ne painot takaisin paikoilleen!

Tätä sääntöä ei voi tarpeeksi painottaa, joten tässä se tulee uudelleen. Kun olet suorittanut treenisi loppuun, laita käyttämäsi painot paikalleen. PISTE. Ei poikkeuksia. 

Tämän kuvan pitäisi olla julisteena jokaisen kuntosalin seinällä

Kolme ruokailuvinkkiä aloitteleville treenaajile (sekä miehille että naisille)

Erilaisia ruokaohjelmia on olemassa satoja. Niitä kehitellään ja räätälöidään treenaajien eri tavoitteiden mukaisesti. Esimerkiksi lihasmassan kasvattamiseksi tai vartalon kiinteyttämiseksi. Nämä ovat vain esimerkkejä, tavoitteita ja tarpeita on monia erilaisia.

On tärkeää muistaa, että ruokaohjelmien toimivuus on erittäin yksilöllistä, aivan niin kuin treeniohjelmienkin. Ihmiset reagoivat eri tavoin erilaisiin ruokaohjelmiin, joten kun joskus saat Personal Traineriltasi ruokaohjelman tai kopioit sellaisen itsellesi netistä niin muista, että se on vain suuntaa-antava ohjelma ja sitä tulee muokata itselleen sopivaksi ajan kanssa kokeilun ja kokemuksen myötä. 

 

Seuraavaksi siis kolme ruokailuvinkkiä aloitteleville treenaajille. Jo kokeneimmille tämä on jo tuttua ja itsestään selvää, melkeinpä kaikissa lihaksia kasvattavissa ja vahvistavissa ruokaohjelmissa on nämä ohjeet käytössä. En siis puutu nyt yksityiskohtaisesti siihen mitä ruokaohjelmaasi kuuluu, mutta annan vinkkejä siitä, että mitä siinä ainakin kannattaa olla ja miksi. Nämä ovat yleisestikin tunnettuja ’’sääntöjä’’ ja toistuvat monissa ruokaohjelmissa.

Aamuaurinko paikassa Wasa Sports Club

Aamiainen

Eli oli aamiaisesi minkälainen tahansa, siihen kannattaa lisätä nopeasti imeytyvä proteiiniannos. Itselläni tämä tarkoittaa *Whey –proteiinijauhetta veteen sekoitettuna heti heräämisen jälkeen. Eli ennen kuin menen edes pesemään kasvoni vedellä niin otan tuon proteiiniannoksen, jotta kroppani ja lihakseni saavat välittömästi tarvitsemansa proteiinimäärän.

Emme saa ravintoa nukkuessamme ja kroppamme menettää sillä välin tärkeitä ravintoaineitaan. Lihakset eivät saa tarpeeksi proteiinia ja kroppa kuitenkin kuluttaa energiaa myös nukkuessamme (tosin erittäin vähän verrattuna valvetilaan). Joten on erittäin tärkeää ruokkia lihaksia proteiinilla heti herättyämme. paras keino siihen on tuo Whey –proteiinijauhe, joka on siis nopeasti imeytyvää proteiinia. Saman asian ajaa myös raejuusto- tai rahkapurkit, jotka sisältää noin 20-30g proteiinia. Nämähän ovat maitolähtöisiä proteiineja, joten niiden imeytyminen kroppaan on hieman hitaampaa.

*Whey –proteiini tunnetaan myös nimellä heraproteiini.

 

Treenin ympärillä

Ennen treeniä: Noin 2-3 tuntia ennen treeniä kannattaa kroppa tankata hiilareilla, jotta treenin aikana riitää energiaa ja verensokeri ei tipu liian alas kesken treenin. Muutama tunti ennen voi siis syödä hieman reilun kokoisemmankin annoksen, mutta juuri ennen treeniä on suositeltava ottaa annos proteiinia esimerkiksi proteiinijauheesta, jotta lihakset saisivat tarvitsemansa ravintoaineet treenin ajaksi. Myös banaani on erittäin suosittu ja toimiva vaihtoehto, joka kannattaa nauttia ennen treeniä. Se on mainio energianlähde ja antaa tarvittavan boostin treenin aloittamiseksi. Itse nautin yleensä molemmat. 
Markkinoilla on myös olemassa erilaisia treenibuustereita. Olen muutamista jo kokeillutkin näytekappaleita, joita olen saanut kuukausittain Activeboxin kautta, mutta en ole vielä suosikkiani valinnut.


Treenin aikana: Ennen treeniä ja treenin aikana on tärkeää nauttia paljon nestettä, jotta kropan nestetasapaino pysyy kunnossa ja jaksaa treenata. Nesteet kannattaa yleensä nauttia vetenä, mutta treenin aikana on myös suositeltava nauttia aminohappo -valmistetta. Itse olen vasta aloittanut aminohappojen käytön ja voin lämpimästi suositella myös teillekin. 

Aminohappolisiä käytetään yleisesti nopeuttamaan palautumista, vahvistamaan lihaskasvua ja estämään lihasproteiinin hajoamista treenin aikana. Aminohapot tukevat kudosten korjaantumista ja niitä voikin suositella jokaiselle urheilijalle lajista riippumatta. Aminohappojahan on yhteensä 20 erilaista ja jokainen on ominaisuuksiltaan hieman erilainen. Osa vahvistaa lihaskasvua, osa vahvistaa urheilusuoritusta ja antaa tehoa treeniin ja osa taas antaa paremman keskittymiskyvyn.


Treenin jälkeen: Välittömästi treenin jälkeen nautittava palautusjuoma on erittäin tärkeä harjoittelun vaikutuksen maksimoimiseksi. Palautusjuoman tulee sisältää vähintääkin hiilihydraattia ja proteiinia. Osalla on palautusjuomassaan myös muita lisäravinteita, (mm. glutamiinia, kreatiinia), mutta ne ovat yksilöllisiä ja vaihtelevat eri treenitavoitteiden mukaan.

Nestettä ja hiilihydraattia on nautittava heti treenin jälkeen, jotta kropan suolatasapaino palautuu ja kulutetut energiavarastot täydentyvät. Proteiini taas ruokkii lihaksia ja onkin sen takia tärkeä osa kuntosaliharjoittelun jälkeistä palautusjuomaa.
Palautusjuoma ei kuitenkaan ole ainoa ''ateria'', joka nautitaan treenin jälkeen. Se on ainoastaan se ensimmäinen ja tärkein siksi, koska se edesauttaa kroppaa palautumaan juuri tehdystä treenistä ja maksimoi siitä irtoavat hyödyt. 

Palautusjuoma nautitaan maksimissaan 30 min treenin jälkeen. Ja noin 1-2 tuntia treenin jälkeen syödään suurempi annos ruokaa ja tämän aterian tulisi sisältää sekä hiilihydraatteja, proteiinia että rasvoja. Tämä kuitenkin vaihtelee treenin tarkoituksen ja treenaajan noudattaman ruokaohjelman mukaan. Palautusjuoma on kuitenkin oleellinen kaikille urheilijoille ja se olikin tämän vinkin pointti.




Iltapala
 Kaseiini eli maitoproteiini on hitaasti imeytyvää proteiinia ja sitä suositellaankin nautittavaksi illalla ennen nukkumaanmenoa. Niin kuin tekstini alussa sanoin, kroppamme ei saa ravintoa nukkuessamme, joten on tärkeää tankata oikeita ravintoaineita juuri ennen nukkumaanmenoa.

 Monissa ruokaohjelmissa toistuu samat iltapalat, maitorahkat ja raejuustot. Nämä sisältävät maitoproteiinia ja ruokkivat lihaksiamme nukkuessamme. Niillä on pitkäkestoinen vaikutus ja se on juuri se mitä tarvitsemme nukkuessamme. Iltapalaan voi sisältyä myös muutakin. Jotkut syövät suuria määriä hiilareita, jotkut marjoja ja hedelmiä, mutta hitaasti imeytyvät proteiinituotteet illalla toistuvat melkein jokaisessa ruokaohjelmassa, joten on tärkeää, että sisällytät ne myös omaan ruokavalioosi. 


Toivottavasti jaksoitte lukea. Niin kuin jo sanoin, näiden vinkkien tarkoituksena ei ollut korvata olemassa olevia ruokavalioita, vaan hieman päivittää niitä ja lisätä niihin nämä ehdottoman tärkeät annokset. 

Yritin perustella vinkkini mahdollisimman yksinkertaisesti ja selvällä kielellä käyttämättä turhia hienouksia, mutta jos teille jäi jotain kysyttävää tai ennen kaikkea jotain korjattavaa niin kommentoikaa alle, vaikka sitten anonyymisti, niin lupaan vastata.

Kiitos ja hyvää loppuviikkoa kaikille! 

Rauta ei koskaan valehtele! #Motivaatiopäivitys

Rauta, se ainoa ja oikea. Rauta ei koskaan valehtele sinulle. Ihmiset voivat sanoillaan kehuskella sinua maasta taivaisiin tai haukkua sinut lyttyyn, mutta rauta kertoo sinulle lopullisen totuuden.

Rauta on puolueeton, se tietää kaiken ja kertoo sinulle suoraan mitä sinun on parannettava ja mikä on jo hyvässä kunnossa.

Rauta ei myöskään jätä sinua koskaan yksin. Se odottaa sinua aina samassa paikassa, uskollisesti ja valmiina tositoimiin. Se ei koskaan valita, että olisi väsynyt, masentunut tai että sen päätä särkisi tai että sitä ei muuten vain huvittaisi. Rauta on aina valmiina sinua varten!

Ihmiset valehtelevat, huijaavat, mielistelevät, mutta rauta ei. Rauta on aina sinun puolellasi, se saattaa joskus painaa sinut raskaasti alas, mutta kannustaa sinua aina nousemaan takaisin ylös. Ja se palkitsee sinua siitä!

Olen saanut raudasta parhaan ystävän, se on kumppanini hyvässä ja pahassa. Surussa ja onnessa.                                               Ihmisiä tulee ja menee elämissämme, mutta 100 kiloa rautaa on aina 100 kiloa rautaa!

-EAA