Rinta / Olkapää -treeni (Lihaskasvu)

Terve taas! Viime kerrasta onkin jo tosi kauan aikaa.. Päässä pyörii jatkuvasti ideoita eri aiheista, joista voisi kirjoittaa, mutta en vaan jotenkin ole saanut aikaiseksi. Itsellä sujunut treenit nyt tosi hyvin ja on huono itsetunto siitä, ettei ole tullut päivitettyä tätä blogia motivoimaan myös lukijoita.. No, koitan parantaa tapani! Tuleva viikko on kiireinen tenttiviikko, mutta ajattelin laittaa nyt pitkästä aikaa jonkinlaisen treeniohjelman tänne niin ei tule ihan älytöntä taukoa tähän kirjoittamiseen.


Eli alla on rinta- ja olkapäätreeni, tätä voi kokeilla vaikka heti huomenna! Itselläni on nykyään uusi ohjelma käytössä ja siitä lupaankin kirjoitella jatkossa tarkemmin. Tätä alla olevaa olen kuitenkin käyttänyt myös itse, kehitin sen itselleni joskus viime keväällä kun koitin kasvattaa lihasmassaa.

Tämä on siis vain yksi treeni viiden päivän treeniohjelmasta, lisää treenipäiviä vielä luvassa.


1. päivä Rinta / Olkapäät 

Rinta (Chest)


  1. Penkkipunnerrus (Bench Press) - 3 x 8-10 
  2. Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla (Incline Dumbbell pres) - 4 x 8-10
  3. Peck Deck - 3 x 10   
  4. Ristikkäistalja (Cable Crossover) - 3 x 8-10 


Olkapäät (Shoulders)


  5. Pystypunnerrus käsipainoilla (Shoulder press) – 4 x 8-10 
  6.Vipunosto sivuille (Side Lateral Raise) - 4 x 8-10 
  7. Takaolkapäät etunojassa, istuen käsipainoilla (Seated Rear Delt Raise) - 3 x 8-10

Siitä vain kokeilemaan! Jos on kysyttävää tästä treenistä niin voi kommentoida tähän kirjoitukseen tai laittaa myös yksityisesti viestiä Facebookin kautta. 

Kiitos :)