If it's important to you, you will find a way.. If it's not, then you will find an excuse! - TUPLATORSTAI

Tämän kirjoituksen kirjoitan tänään pelkästään itseäni ajatellen.. Minulla olisi edessä päivän toinen treeni, jalkatreeni, mutta olo on kuitenkin hieman voimaton. Nyt kun kirjoitan treenin tänne ja julkaisen sen, niin tiedän että minun on pakko mennä treenaamaan! Tämä viikko on ollut älyttömän kiireinen ja tuleekin vielä jatkumaan samalla tavalla.. Viikossa on 7 päivää ja minulla on 8 työvuoroa tällä viikolla, kahdessa eri työpaikassa. Herään aamuisin uutta arkipäivätyötäni varten jo klo 6 ja iltaisin baarimikkoilen aamuyöhön asti, mutta onneksi suurin osa baarityöstä on kuitenkin viikonloppuisin.

Shila - yksi neljästä pienestä kissanpennuistani <3

Syy miksi treenaan tänään kaksi kertaa on se, että eilisen tuplatyöpäivän sekä tiistain väsymyksen takia en ehtinyt mitenkään salille, tai toisinsanoen voimani eivät riittäneet. Päätin kuitenkin tänään käydä korvaamassa keskiviikon selkätreenin sekä tiistain jalkatreenin.

Voisin helposti vedota, että on paljon töitä ja muita kiireitä ja näin olla menemättä tänäänkin salille.. Mutta ketä huijaisin tällä? Luultavasti ystävät ja perheenjäsenet olisivat kannustavia ja ymmärtäväisiä, sillä he välittävät minun levostani ja mukavuudestani. Mutta tollasilla puheilla ihminen huijaa vain ja ainoastaan itseään. Pienet päiväunet ja hyvä ruokavalio antaa puolet tarvittavasta energiasta, loput puolet tulee täysin pääkopan sisältä, eli motivaatiosta!!!

Jos jokin asia on sinulle tärkeää, löydät kyllä keinon tehdä sitä..

 Jos se taas ei ole niin tärkeää, löydät helposti tekosyyn olla tekemättä sitä. 

Mieti siis mikä on sinulle tärkeää ja laita asiat tärkeysjärjestykseen. Älä koskaan sano, että et ehdi. Voit kyllä kiireen ollessa siirtää treenin seuraavalle päivälle, kunhan vai sunnittelet sen hyvin, ettei viikon treenijärjestykset mene pieleen. Tämä sääntö ei päde ainoastaan treenaamiseen, vaan tarkkaavainen lukija ymmärtää, että usein antamani salimotivaatiot pätee myös muihin elämän osa-alueisiin. Tästä syystä minulla on kova arvostus melkein jokaista urheilijaa kohtaa, sillä heillä on usein hyvät arvot ja moraalit urheiluun ja sitä kautta myös muihin jokapäiväisen elämän alueisiin..

Muista, että yhden tunnin treeni on noin 4,2 % päivästäsi.. Ei tekosyitä! 

Tuesday: Leg Day

• Legs

1. Lunges - 3 x 8-10 (Askelkyykky tangolla/käsipainoilla)

2. SQUAT - 4 x 8-10 (Kyykky, takakyykky)

3. Leg Press - 3x 8-10 (Jalkaprässi)

4. Leg Extensions, one leg at a time (Reisiojennus, yksi jalka kerrallaan) - 3 x till fail

5. Leg Curl (Reiden koukistus) - 3 x 8-10

• Calves

6. Standing Calve Raise, one leg at a time (Pohjenousu seisten, yksi jalka kerrallaan) 3 x 20

7. Sitting Calve Raise (Pohjenousu istuen) 3 x 8-10

8. You can add your own excersice as a third one. (Jos sinulle jää voimia jalkoihin, voit lisätä kolmannenkin liikkeen pohkeille)


Kiitoksia tästä, hyvät viikonjatkot! :) Meikäläinen lähtee juoksee nyt salille ''repimään'' mun  jalat paikoiltaan!