Day 2 - Legs / Shoulder Shrugs (epäkkäät)

Tämän päivän aerobinen osuus oli sulkapallo-ottelu isäukon kanssa.. On mukavaa, kun on niin nuorekas faija, että voi tuosta noin vaan vapaapäivänä lähteä pelailemaan (täytyy koputtaa puuta).  Salin jälkeen kävin treenaamassa jalat ja epäkkäät, sulkapallosta saikin siihen tarvittavan alkulämmön.

Father-Son Quality Time

Tämä uusi ohjelma painottaa melko paljon olkapäitä.. Minulla on siihen kaksi syytä. Olkapäät ovat tärkeitä tukilihaksia melkeinpä kaikissa yläkropan liikkeissä. Toinen syy on se, että minun olkapääni kaipaavat lisää kehitystä :D

Jalkojen treeniin kuuluu tässä ohjelmassa myös pohkeet samana päivänä, usein olen treenannut ne erillään muista jaloista, mutta nyt tehdään näin.

Pidemmittä puheitta itse treeniin, olkaa hyvä:

Day 2 - Legs / Shoulder Shrugs (epäkkäät) 

 

1. Superset

• Squat 4 x 15 (Kyykky)
• Barbell Shrug 4 x 15 (Olankohautus tangolla)

2. Superset

• Leg press 4 x 15 (Jalkaprässi)
• Dumbbell Shrug 4 x 15 (Olankohautus käsipainoilla)

3. Superset

• Leg extensions, one leg at a time 4 x 15 (Reisiojennus, yksi jalka kerrallaan)
• Calves, sitting down 4 x 15 (Pohjenousu istuen)

4. Superset (Abs = Vatsat)

• Pick your own exercise on abs  4 x 15
• Pick your own exercise on abs  4 x 15

Jos blogini on mielestäsi kiinnostava ja haluat tukea sitä jotenkin, niin ilmoittaudu lukijaksi! Se on nopeasti hoidettu muutamalla klikkauksella.. Tuosta vasemmasta reunasta ''Liity tähän sivustoon'' -nappia painamalla ilmoittaudut julkisesti lukijakseni.

 Liittyminen onnistuu kaikilta, jolla on Google-tili, eli esimerkiksi gmail-osoite tai Youtube-tunnus.  On kiva nähdä tuttujen ja tuntemattomienkin naamoja tuossa listassa, motivoi minua entisestään. Kiitoksia jo etukäteen.

  ''You miss 100% of the shots you don't take.'' -Wayne Gretzky 

The Next Fitness
--> Facebook
--> Instagram