Byebye rainy Finland, hello sunny Turkey! / Day 3 - Guns (Biceps/Triceps)

Meikäläinen jätti Suomen sateet taakse ja sano terve Turkin lämmölle ! Lennettiin veljen kanssa maanantaina Kusadasiin, Turkkiin. Vanhemmilla on mukava loma-asunto täällä, joten kaikki oli valmiina, kunhan vain saapui paikalle.. Ollaan nyt pari päivää vaan makoiltu altaalla ja koitettu  tottua tohon + 35 Celsiukseen xD

 Liityin eilen salillekin, aivan huippufiilis treenata ulkomaanmatkoilla. Kerroin aikasemmin, että nautin hurjasti treenaamisesta kuntosalilla Kanarian matkallani.. Ruskettunut kroppa ja erittäin hyvä syy olla tikissä (rannat ja uima-altaat) antaa voimia ja motivaatiota treeniin. En kirjoittele liian pitkään vaan laitan teille ton 3. päivän treeniohjelman, selkätreeni olkaa hyvä:

Day 3 - Guns (Biceps/Triceps)

 

1. Superset

• Standing bicep curl with EZ-bar 4 x 15 (Hauiskääntö seisoen Scott-tangolla)
• Lying tricep press with EZ-bar 4 x 15 (Ojentajapunnerrus maaten Scott-tangolla)

2. Superset

• Hammer curl, sitting down 4 x 15 (Vasara-hauiskääntö istuen,vuorotellen)
• Dumbbell tricep press over the head 4 x 15 (Ojentajapunnerrus niskan takaa)

3. Superset

• Cable  bicep curl with one hand a time 4 x 15 (Hauiskääntö taljassa, D-kahva)
• Rope tricep pushdown 4 x 15 (Ojentajapunnerrus ylätaljassa, narulla)

4. Superset (Abs = Vatsat)

• Pick your own exercise on abs  4 x 15
• Pick your own exercise on abs  4 x 15

Tää ohjelma toimii, 45 minuuttia täyttä höyryä eteenpäin.. Vettä kuluu näin kesällä 1,5 - 2 litraa per treeni ja niin kuuluukin kulua! Kiitos tästä, kommentoikaa ja kysykää, jos siltä tuntuu !

 Lisää päivityksiä tulossa lisäämään motivaatiota! 


                                                                                          Emirhan Antonio Ansari