Uusi ennätys!

Eilen oli mahtava treenipäivä! Treenattiin jalkoja ja treenin alussa kaverini Salar ehdotti, että pitäiskö kokeilla penkkiennätystä.. Olin hieman epäileväinen, mutta aika hyvin tuntui painot nousevan, joten kokeilin sitten maksimia ja se onnistui. Alla näkyy millä painoilla lähestyin maksimia:

1. 15 x 60kg

2. 5 x 80kg

3. 2 x 100kg

4. 1.x 110kg

5. 1 x 120kg

6. 1 x 135kg

7. --> 1 x 145kg (uusi ennätys, edellinen ennätys 140kg / tammikuu)

Noin suurilla painoilla ei kannata väsyttää itseään yhtään enempää kuin sen yhden toiston verran kymmenen kilon välein.. Lihakset tottuu sopivasti raskaisiin painoihin ennen maksimia, mutta eivät kuitenkaan rasitu liikaa kun pidetään toistomäärät minimissään. Jotkut suosii myös sitä, että hypätään 15-20 kiloa painojen välissä, mutta itse suosittelen tätä tyyliä, sillä se toimii ainakin minulla parhaiten.

Kiitoksia kaikille lukijoille, toivottavasti oli hyötyä! Hyvää viikonloppua!

The Next Fitness
--> Facebook
--> Instagram
                                                                                            Emirhan Antonio Ansari