GunZ -training!

Eilen oli käsitreenin vuoro. Hauikset ja ojentajat samana päivänä.. Sen jälkeen lähdin töihin tekemään drinkkejä tärisevin käsin, mutta ei tippaakaan juomaa kaatunut hukkaan ;)

Alla siis käsipäivän treeni kokonaisuudessaan, ensin hauikset kokonaan ja sitten siirrytään ojentajiin.

Kädet - Hauis / Ojentaja

• Hauis

1. Hauiskääntö Scott-penkissä 5 x 12
2. Hauiskääntö suoralla tangolla seisten 3 x 10
3. Hammerkääntö käsipainoilla istuen 3 x 12
4. Hauiskääntö alataljassa narulla (pudostussarja viimeisessä sarjassa) 3x12

• Ojentaja

1. Supersarja

• Ojentajapunnerrus ylätaljassa narulla 3 x 10
• Ojentajapunnerrus ylätaljassa yhdellä kädellä 3x20

2. Kallonmurskaaja suoralla tangolla 5x15
3. Päänylipunnerrus käsipainolla 3x15
4. Ojentajat dipissä (tarvittaessa lisäpainolla) *






*Löysin meidän salin kulmasta tollasen ison ja ruostuneen kettingin ja heitin sen niskaani tehdessäni dippejä. Painoa oli noin 20-30kg. Normaalisti olisin käyttänyt lisäpainoa vyötäröllä, mutta tää tyyli näytti enemmän äijämäiseltä, joten päätin kokeilla. Se paino ei myöskään heilunut edestakaisin niin kuin se normaalissa tyylissä tekee. Suosittelen kokeilemaan, jos vaan tollanen iso ja paksu ketju löytyy.

Tänään sunnuntaina oli lepopäivä. Suoraan sanottuna koko viikon surullisin päivä, teki koko ajan mieli treenata, mutta onneksi ehti tehdä kaikkia pakollisia rästiin jääneitä juttuja. Huomenna alkaa taas kovat treenit, selkäpäivän vuoro! Siitä lisää sitten tulevalla viikolla ;)

Kiitoksia taas lukemisesta, tässä tää nyt taas oli! Muistakaa käydä vierailemassa alla olevissa linkeissä:

The Next Fitness
--> Facebook
--> Instagram