ensimmäinen kirjoitukseni oli vain pienimuotoinen esittely siitä, mitä lähdin tällä blogin pitämisellä tavoittelemaan.. Nyt mennään pidemmittä puheitta itse asiaan, eli treenaamiseen.
Aloitin maaliskuun alussa kokeilemaan erästä viisijakoista treeniä, jonka ystäväni suositteli minulle. Ohjelman on alunperin tehnyt ja laittanut jakoon WWE-supertähti John Cena. Ohjelma eroaa erittäin paljon aikaisemmin treenaamistani ohjelmista, toistoja ja sarjoja on joissain liikkeessä erittäin paljon mikä tietysti kehittää erityisesti kestävyyttä. Koko ohjelmaan voitte tutustua tarkemmin tästä.
Treenasin eilen olkapäät ja se löytyy alta suomennettuna.
Olkapäät- Takaolkapäät vinopenkissä - 5 x 20
- Pystypunnerrus Smith-koneessa niskan takaa - 5 x 20
- Vipunostot laitteessa - 5 x 20
- Pystypunnerrus istuen tangolla leuan edestä - 3 x 10
- Vipunostot käsipainoilla seisten - 3 x 12
- Pystypunnerrus seisten tangolla - 3 x 10
Kuten huomaatte, jo 3. sarjan jälkeen toistoja on ollut jo 300 ja paikat on jo aika hellänä.. Mutta siitä on hyvä jatkaa, treenin lopussa fiilis on mahtava Itselläni ainakin tämä olkapää-päivä on suosikkini, nautin nykyään olkapäiden treenaamisesta kaikista lihasryhmistä eniten. Suosittelen kokeilemaan tätä ohjelmaa, ainakin itse olen nyt kahden viikon jälkeen tykännyt ja vielä on 2 täyttä viikkoa jäljellä.
Kiitos kaikille, jotka jaksoivat lukea ja toivon mukaan tästä oli hyötyä. Kysymyksiä ja palautetta saa aina antaa. Päivän biisi ---> Kraddy - Android Porn.
The Next Fitness
Emirhan Antonio Ansari
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti