Saturday: Whole Body Training / Lauantai: Koko kropan treeni

Huhhuh, ensin iski pienimuotoinen flunssa ja siitä lähti sellainen yskätauti, ettei ennen ole nähty! Viime viikon tiistaina oli viimeisin treenini, eli jo 10 TREENAAMATONTA päivää takana. 10 päivää ilman kuntosalia. Tämä on pahempaa kuin mitkään maailman tupakka- tai seksilakot.

Olen aina ollut erityisen paljon tekosyitä vastaan. Ei saisi valittaa pientä särkyä ja olla sen takia treenaamatta. Mutta kun vaiva on sellainen, että itse treeni menee normaalitehoa huonommin ja samalla vaurioittaa kehoa entisestään, niin silloin on parasta pysyä kaukana treenaamisesta. Itselläni alkoi tuo flunssa siis kaksi viikkoa sitten, mutta en koskaan suostu uskomaan olevani kipeä (tämä on kolmas kerta kipeenä kahden vuoden aikana) ja senpä takia menin silti treenaamaan.. Toisen flunssaisen treenipäivän jälkeen tipahdin sängyn pohjalle ja jouduin jättämään salin hetkeksi tauolle.

Olen lihasmuistin suurimpia kannattajia. Kun treenaaminen on puhdasta niin myös lihakset on puhtaita ja aitoja, ei mitään lisähormonituotantoa. Kroppa pysyy kyllä kunnossa ilman treeniäkin, se vain surkastuu hieman ja jää enimmäkseen paitsi siitä kehityksestä, jonka olisit voinut makoilun sijaan saavuttaa kuntosalilla. Tärkeää on syödä ja nukkua hyvin. Virus lähtee kehosta nopeammin ja lihaksetkin saavat tarvitsemaansa ravintoa. Kyllä ne lihakset palautuu entiseen kuntoonsa jo aika lyhyessä ajassa, se on sitä lihasmuistia. Nyt olen taas parantunut ja odotan innolla jo maanantaita kun pääsen suorittamaan tajunnanräjäyttävän rintatreenin. ChestMonday mielessä vain..

Treenikausi alkaa, tästä sen kuuluu koostua.

 

Alla viikon viides ja viimeinen treenipäivä. Lauantaisin treenaan koko kropan, yksi massiivinen liike per lihas



Saturday: Whole Body Training (Koko kropan treeni)

• Chest (Rinta)

1. Bench Press (Penkkipunnerrus) - 3 x 8-10

• Legs (Jalat)

2. Squat (Kyykky, takakyykky) - 3 x 8-10

• Back (Selkä)

3. Deadlift (Maastaveto) - 3 x 8-10

• Shoulders (Olkapäät)

4. Barbell Shoulder Shrugs (Olankohautus tangolla) - 3 x 12

• Calves (Pohkeet)

5.  Standing Calve Raise, one leg at a time (Pohjenousu seisten, yksi jalka kerrallaan) - 3 x 20


6.  Sitting Calve Raise (Pohjenousu istuen) -  3 x 12


Pohkeita pitää rasittaa hieman enemmän, sen takia kaksi liikettä niille. Hauista ja ojentajaa ei ole erikseen merkitty tälle päivälle, ne rasittuu tarpeeksi viikon aikana sekä tämän päivän liikkeissä tukilihaksina.

Tämä oli siis Zyzz:in treeniohjelman viimeinen päivä. Tuossa on hieman omia lisäyksiäni niin kuin aikasemmissakin päivissä, mutta idea on sama. Laitan koko treeniohjelman tänne suomennettuna maanantaihin mennessä eli, jos ette ole aloittaneet tai edes kokeilleet tätä ohjelmaa niin nyt on aika!

Kiitoksia ja hyvät viikonloput kaikille. Meikäläisen voi bongata tänä iltana Club Vaticanin baaritiskillä tai huomenna Tigerin yössä, kuulemiin!