Mitä on bulkkaaminen ja miten cardion määrä vaikuttaa siihen?

Kalorit ovat kehon polttoainetta. Saamme niistä energiamme. Kun kehomme saa enemmän energiaa kuin mitä se kuluttaa, silloin painomme nousee. Jos taas kulutamme enemmän energiaa kuin mitä päivän aikana saamme, silloin laihdumme.

Näin yksinkertaista on laihtuminen ja lihominen. Se ei ole tämän ihmeellisempää.

Painonnousu ei kuitenkaan ole aina negatiivinen asia toisin kuin ylipainoisuus. Ylipainoisuus on nimittäin haitallista terveydelle, se voi johtaa mm. diabetekseen tai sydänsairauksiin. Painonnousu voi olla tavoitteena kun urheilija haluaa esimerkiksi kasvattaa kehonsa kokoa ja lihasmassa. Tätä painonnousukautta kutsutaan Bulkki -kaudeksi, se tulee kansainvälisesti tunnetusta sanasta Bulking.

Bulkkikausi sijoittuu usein talvikaudelle. Silloin kehoon kerääntyy paljon massaa ja mukana myös rasvaa. Tämä estää hieman lihasten näkyvyyttä, mutta se ei yleensä talvikausina haittaa. Kesää varten aloitetaan yleensä pudostuskausi eli Cutting. Silloin pyritään tiputtamaan noin 40-70 % bulkkikaudella hankituista kiloista niin, että kehosta lähtee mahdollisimman paljon rasvaa pois, mutta pyritään jättämään mahdollisimman paljon lihasta jäljelle.

Kuvassa minä bulkkikaudella xD

Bulkkikaudella tarvitset kaloreita kasvaaksesi suureksi. Kun teet liikaa cardiotreeniä (aerobista) niin kulutat kaloreita eli kulutat tarvitsemaasi massaa. En suinkaan sano, että lopeta cardio kokonaan. Se ei ole tarpeen. Cardio on itseasiassa erinoimainen keino pitää keho kaukana liialliselta rasvoittumiselta bulkkikaudella sekä sen harrastaminen tekee erittäin hyvää sydämen terveydelle.

Cardio myös lisää ruokahaluasi eli pystyt syömällä helposti hankkimaan takaisin treenillä kuluttamasi kalorit. Suosittelen siis bulkkikaudella pitämään cardiotreenit minimissään, mutta kuitenkin tekemään sitä. Hyödyt cardiosta on kuitenkin niin suuret, että älä pelkää ottaa sitä mukaan ohjelmaasi bulkkikaudella.


Tässä oli pieni selostus siitä mitä bulkkaaminen. Se, että onko terveellistä leikkiä kehon painolla tolla tavalla on sitten asia erikseen. Kaikki olemme yksilöitä ja jokainen treeni- ja ruokavalio sopeutuu sen takia meihin eri tavoin. Jos haluat olla oikein tarkka, niin keskustele esimerkiksi lääkäri kanssa ennen kuin aloitat mitään hullua diettiä. Itse menen kuitenkin Old School -meiningillä.:

SYÖN KUIN HEVONEN, TREENAAN KUIN ARNOLD.
 Tästä tulee koostumaan oma bulkkikauteni.