 | ||
| BANE (Batman - Dark knight rises) |
Lisäksi haluan vielä kiittää palautteiden antajia. Olen saanut esimerkiksi Facebookin kautta viestejä siitä, mistä eri lukijat haluaisivat minun kirjoittavan. Arvostan palautetta, sekä positiivista että kriittistä, sillä olen vasta blogin ylläpitämisen alkuvaiheilla ja vasta rakentelen ''tyyliäni''.
Eräs ehdotus oli ravinnosta puhuminen. Koitan laittaa viikonlopun aikana kasaan sellaisen luettelomaisen tekstin, jossa listaan päivän aikana syömiäni ruokia. En noudata mitään erityisen tiukkaa ruokavaliota, mutta pidän kuitenkin tarkasti silmällä mitä laitan suuhuni, terveelliset valinnat siis. Lupaan kuitenkin kirjoittaa siitä vielä tarkemmin, mm. muutamasta tärkeimmästä ateriasta, jotka kuuluvat jokaiseen päivääni.
Pidemmittä puheitta itse jalkatreeniin, olkaa hyvä:
1. Kyykky 4 x 10
2. Hack kyykky 2 x 12 (triple drop set) *
3. Reiden ojennus laitteessa (yhdellä jalalla) 3 x 12
4. Reiden ojennus maaten laitteessa 3 x 12
5. Palauttava: 2 x reiden ojennus laitteessa kahdella jalalla till faill
(eli niin montaa kuin menee)
6. Olankohautu tangolla 5 x 12 (Epäkkäät)
*Drop set tarkoittaa siis pudotussarjaa, triple drop set on kolmoispudotus.
- Se toimii näin: Laitetaan Hack kyykky -laitteeseen 100 kg (esimerkkipaino). Tehdään 12 toistoa ja tämän jälkeen tiputetaan n. kolmasosa painosta, eli seuraavaksi laitteessa pitäisi olla 65 kg. Tehdään taas 12 toistoa, jonka jälkeen paino pudotetaan niin, että laitteeseen jää 30 kg. Tehdään viimeiset 12 toistoa ja ensimmäinen sarja on suoritettu. Koko tämä setti on siis yksi kolmoispudotussarja. Tässä ohjelmassa näitä on kyseisessä liikkeessä 2 kappaletta.
Kiitoksia lukijoille, ei muuta kuin jalkoja treenaamaan.
The Next Fitness
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti