Tänään oli vuorossa Olkapäät, epäkkäät ja pohkeet. Treenin alussa päätettiin kokeilla hieman tasajalkahyppyjä, ohessa onkin video hypystäni. Videossa näkyvä korkeus on 124cm, päin ennätys oli 127cm ja siihen se jäikin, sillä en uskaltanut kokeilla enää korkeampaa.. Oli kiva treenata pitkästä aikaa vähän tollasta erilaista treenia perus punttitreenin ohella, toukokuussa pitääkin lisäillä tälläsiä ohjelmaan lisää. Tasajalkahypyt ovat puhtaasti jalkojen räjähtävyytä lisäävää treeniä.
Pakko vielä lisätä tähän, että en edes tiennyt tämän olevan hyvä tulos ennen kuin muut salilla kävijät ihmettelivät hyppyäni.. Heh :)
Alla näette päivän treenin kokonaisuudessaan, huomenna onkin sunnuntai ja se tarkoittaa meikäläisen kohdalla viikoin 2. ja viimeistä lepopäivää..
Olkapäät
1. Pystypunnerrus istuen 4 x 10
2. Vipunosto sivuille seisaalta 3 x 12
3. Takaolkapäät laitteessa 3 x 12
4. Palauttava: Veto alhaalta ylös alataljassa 3 x 15 (till fail)
Epäkkäät ja pohkeet
Super*
1. Pohjenousu istuen 5 x 20
2. Olankohautus tangolla 5 x 20 * Sarjojen välillä ei taukoa, ensin pohjenousu ja heti perään olankohautus, tästä koostuu yksi sarja. Tämän jälkeen aloitetaan taas alusta.
127 cm
P.S. Hyvä vinkki hyppyjä tehdessä on se, että kun asetut hypättävän kohteen eteen ennen hyppyä, katso sitä ja arvioi rehellisesti, että pääsetkö siihen vai et. Epäonnistuneessa yrityksessä voi loukata itsensä pahasti. Tässä olikin kyse ennätyksen kokeilusta, jos räjähtävyyttä haluaa treenata hypyillä niin kannattaa tehdä esim 5 x 5 sarjoja matalammalle korkeudelle.. Sarjojen väliin voi vaikka lisätä punnerruksia, jos siitä haluaa tehdä oikein CrossFit -meininkiä! Itse hyppään oman ennätyskorkeuteni vain silloin kun olen varma, sen vain sisimmissään tietää!
Hyvää viikonloppua kaikille, lähdenkin tästä valmistautumaan töihin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti