Chest Monday

Maanantai tunnetaan maailmalla kuntosalitreenaajien kesken perinteisesti rintapäivänä, Chest Mondays. Siitä on tullut jo niin suuri kansaivälinen ilmiö, että siitä tehdään jo pilaa erilaisilla memeillä. Lisäsin tähän yhden suosikkimemeistäni rintapäivään liittyen. Tuon kuvan lähetän yleensä vastaukseksi maanantaisin, jos joku kysyy mitä olen treenannut sinä päivänä.:D







Mennään pidemmitä puheitta itse treeniin:

ChestMonday

1. Penkkipunnerrus 3 x 10

2. Vinopenkkipunnerrus 3 x 20

3. *Pec Deck 4 x 15    (*perhosliike laitteessa)

4. Punnerrus alaspäin ristikkäistaljassa 4 x 15

5. Vinopenkkipunnerrus laitteessa 3 x 10



Tosi simppeli treeni, hoituu alle 60 minuutissa. Oikein tehtynä erittäin hyvä rintatreeni, saa hyvän pumpin ja venytyksen rintaan.

Treenattiin toi treeni yhdessä ystäväni Emilian kanssa. Emilia sattui tulemaan salille juuri kun olin aloittamassa penkkisarjaa ja päätettiinkin sitten treenata yhdessä rinnat. Miehet voivat varmasti vahvistaa tämän; kun nätti sporttimimmi katselee vierestä penkkaamistasi, tulokset nousevat vähintään 75 %! Heh :D
Oli mahtavaa treenata ahkeran tytön kanssa, painoissa oli meillä hieman eroja, mutta muuten vedettiin molemmat yhtä täysillä! Emilia kirjoittaa myös blogia, sitä pääsee lukemaan tästä linkistä. Blogi on enimmäkseen ruotsiksi, joten varautukaa siihen. 


Tämä on siis tosiaan viimeinen viikko tätä John Cena -treeniä, huhtikuun alusta alkaa ihan uusi ohjelma. Tehtiin ohjelmaa pari päivää tällä viikolla treenikaverini Salarin kanssa ja se alkaakin olla aikalailla valmis.. Ensi viikon päivityksissä siitä sitten lisää.

Kiitoksia jälleen kaikille lukijoille! Jos eksytte viikonloppuna Helsingin yöelämään, niin tulkaa tervehtimään Helsingin Onnelan baaritiskille ;)

                                                                                        Emirhan Antonio Ansari

The Next Fitness
--> Facebook
--> Instagram