Thursday's workout: Shoulders & Triceps

 Hyvää sunnuntaipäivää kaikille! Sunnuntai tarkoittaa minun kohdallani usein vapaapäivää. Silloin tällöin teen keikkoja Helsingin Tigerissa, mutta ainakin treenin suhteen yleensä vain lepään. Ja syön. Sitä ei voi unohtaa. Syön paljon! 

Sunnuntaisin vietän päivää nimeltä CheatDay, eli silloin saan huijata diettiäni ja syödä mitä ikinä lystään. Siis ihan mitä vain. En ole mikään erityinen herkuttelija, mutta treenieni tulosten parantamiseksi olen jättänyt senkin vähän aterioistani pois. Sunnuntaisin annan kuitenkin itselleni luvan syödä herkkuja, pikaruokaa (pizzaa, hampurilaisia ja kebabia) ja erityisesti jäätelöä. Minulla on tasan kaksi heikkoutta, yksi niistä on rakas tyttöystäväni ja toinen on jäätelö. Koska minulla ei ole tyttöystävää, niin ainoa heikkouteni on siis jäätelö. Mietin ja haaveilen jäätelöstä usein ja siitä onkin kaikista vaikein kieltäytyä. Sunnuntaisin syön sitä yleensä vähintään parisen litraa. Heh xD

Dwayne ''The Rock'' Johnson - Idolini viettämässä CheatDay:tä

Dieeteistä tulee hieman tarkemmin lisää lähiaikoina, niistä on ollut kysyntää. Enimmäkseen siis siitä mitä itse syön ja en syö. Alla kuitenkin viikon neljäs treeni, torstain treeni, eli olkapäät ja ojentajat:


Thursday: Shoudlers & Triceps (Olkapäät & Ojentajat)

• Shoulders (Olkapäät)

1. Shoulder press, barbell or dumbbell (Pystypunnerrus tangolla tai käsipainoilla - 3 x 8-10

Superset (Supersarja)

2. Upright row with Smith machine (Pystysoutu Smith-koneessa) - 3 x 8-10
3. Lateral Side Raise (Vipunosto sivuille) - 3x 8-10

4. Seated Bent-Over Rear Delt Raise (Takaolkapäät etunojassa, istuen ja käsipainoilla) -  3 x 8-10

• Triceps (Ojentajat)

5. Close-Grip Bench Press (Kapea otteinen penkkipunnerrus) - 3 x 8-10

6. Tricep Pulldowns (Ojentajapunnerrus ylätaljassa) - 4 x 8-10

7. Skullcrushers (Kallonmurskaaja EZ-tangolla) - 3 x 8-10



Kiitoksia lukijoille. Muistakaa kommentoida, kaikki palautteet ovat tervetulleita. Niitä voi myös lähettää minulle yksityisesti Facebookin kautta.

Myös Personal Trainer -palveluista voitte olla yhteydessä Facebookin kautta helposti.