Bro, do you even lift? Rintatreeni uudella ohjelmalla

Eilinen rintapäivä Salarin kanssa oli hyvin onnistunut, itse en kyllä pystynyt kovin hyvin penkkiä treenaamaan.. Muutama viikko tuli tehtyä niin suurilla painoilla sen 150 kg:n tavoittamiseksi, että olkapää on hieman heikkona. Tälläisten takia kannattaa olla salilla varovainen, ei oo kiva tunne kun ei pääse tekemään liikettä, jota rakastaa eniten.




Alla rinta- / ojentajatreenimme kokonaisuudessaan, en olekaan tainnut tehdä tästä uusimmasta ohjelmasta päivitystä tän treenin kohdalta:


Chest

1. Penkkipunnerrus 3 x 10

2. Vinopenkkipunnerrus 4 x 8-12

3. Peck Deck 3 x 8-12

4. Ristikkäistalja, palauttava:

•  Ylhäältä alas 2 x till fail (n.15 toistoa)
•  Alhaalta ylös 2 x till fail (n.15 toistoa)

 Triceps

• Supersarja

1. Ojentajapunnerrus ylätaljassa narulla 3 x 12
2. Ojentajapunnerrus ylätaljassa yhdellä kädellä (D-kahva)  3 x 12

3.  Kallonmurskaaja EZ-tangolla 4 x 10

4. Palauttava:

• Dippi 2 x till fail (15-25)

Tämä rintatreeni on ohjelmamme ehdottomasti tehokkain treeni, muutkin treenit ovat hyviä, mutta en ole ainakaan itse saanut näin mahtavaa pumppia koskaan aikaisemmin rinnalle!

Kiitoksia lukijoille, toivottavasti oli hyötyä! Liittykää lukijaksi blogiini tuosta vasemmasta sinisestä napista ''Liity tähän sivustoon'', kiitän!

The Next Fitness
-->Facebook
-->Instagram